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든든한 고등어무조림
관리자 · 2026. 9. 24. · ♥ 0 추천 · 💬 0
AI 영양 분석 · 385kcal (탄 18g · 단 32g · 지 20g)
오메가3가 풍부한 고단백 저탄수화물 식사로 영양 균형이 우수합니다.
⏱️ 조리시간: 35분 · 👨👩👧 2인분 · 🔥 보통
🥬 재료
고등어 1마리(손질된 것)
무 300g
대파 1대
청양고추 2개
양파 1/2개
간장 3큰술
고춧가루 1큰술
다진 마늘 1큰술
생강 1톨
설탕 1큰술
참기름 1작은술
물 2컵
🔪 만드는 법
1) 무는 1cm 두께로 납작하게 썰고, 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷 썬다.
2) 냄비에 무를 깔고 물 2컵을 붓고 10분간 끓인다.
3) 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 생강 편, 설탕을 넣어 양념장을 만든다.
4) 고등어를 무 위에 올리고 양파, 양념장을 끼얹어 중불에서 15분간 조린다.
5) 대파와 청양고추를 넣고 5분 더 조리며 국물을 끼얹어준다.
6) 참기름을 두르고 불을 끈 뒤 그릇에 담아낸다.
💡 팁: 고등어는 키친타월로 물기를 제거하면 비린내가 줄어듭니다. 무를 먼저 익혀 단맛을 내는 것이 포인트입니다.
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